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毎日これだけの猛暑とともに過ごすにあたって充分に気をつけたいのは「　夏バテ　」。

余分なものではなく、バランスの良い食事をしっかり食べ、質の良い睡眠をしっかりとることが

夏バテ防止に効果があるといわれております。

寝ても寝ても疲れが取れない。朝の目覚めが悪い。いつも身体が気怠い。

など、皆さまも睡眠に関するお悩みがおありのことかと思います。

なぜ睡眠が必要かというと、脳と体の疲れを取る、成長ホルモンの分泌といった2つのことを

睡眠中に行っているからで、日中の起きている時間は常に脳や体は働いている状態です。

特に脳にはかなりの負担や疲労が蓄積されているといわれており、質の良い睡眠をとることで

脳と体の疲れをとるということは大切とされています。

あと、人間は睡眠中に成長ホルモンの分泌を行っており、成長ホルモンは脳や体の細胞の修復や

疲労回復力を高めてくれたりと様々なメリットをもたらしてくれています。

成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムが10：00～深夜2：00といわれており

この時間に質の良い睡眠をとることで夏バテ防止にもなり、健康で若さか維持できるといわれております。

それに加え

1.内臓脂肪が燃焼され、筋肉を維持する働きがある

2.メラニン色素が回収され肌が白くなる

3.皮膚や血管の傷が修復され免疫力が改善される

簡単にいえば、楽に痩せて、お肌もきれいになり、健康になる。

こう考えれば、この時間帯に眠らないのは、いかにもったいないか…。

と理解できるでしょう。

そういわれても、忙しくてそんな早い時間に寝るのは無理だとのお声もよく聞きますが

健康や美容のためできるだけ早寝早起きの生活習慣を心がけることをおすすめいたします。

PTビューティー♪神田りさ子♪

本日も気象庁から高温注意報が発令されました。

８月に入り、全国的に連日の猛暑にみまわれております。

熱中症対策として、室内の温度や湿度を冷房などで下げることと、こまめな水分補給も大切ですが

簡単に実践していただける方法をご紹介いたします。

「　暑い時には首を冷やす。　」

全身にある血管の中でも首にある血管は特に太く皮膚の表面側に存在しており

暑いと感じた時に首を冷やすことで効率よく血液を冷やすことができます。

冷やされた血液が全身を巡っていくため、体温を下げるのに即効性があるといわれております。

首を冷やす際に効果的な場所は、大きく太い血管が通っている　「　首の前側　」　なのです。

しかし、冷やし過ぎには充分注意いたしましょう

特に、首の後ろは冷やし過ぎに注意が必要です。

首の後ろには脳に繋がる重要な血管が多く、血管が冷やされると熱いという感覚は緩和します。

しかし長時間冷やすこにより、血管が収縮し脳への血液が滞りめまいや立ちくらみなどの症状が現れることもあります。

また、首の後ろは多くのリンパ管も通っており冷やすことで汗が止まります。

しかし、発汗が正常に行われなくなると体内に余計な熱がこもるので、首の後ろは過度に冷やしすぎないよう注意が必要です。

首以外に、わきの下や、そけい部（足の付け根）にも大きな血管が通り、リンパ管も多く集まっていて

体温を下げる効果がある所として知られています。

実際に熱中症になった人の応急処置として、首の前側、わきの下、そけい部（足の付け根）を冷やす方法を

頭の片隅に置かれても良いかと思います。

簡単に冷やす方法として、冷たいペットボトルや保冷剤や氷をハンカチやタオルで巻くと良いでしょう。

PTビューティー♪神田りさ子♪

お酒は昔から　「　百薬の長　」　として健康への効用があるといわれています。

でもアルコールには2つの顔があり

血液のめぐりが良くなり体内を温めてくれたり、ストレスを緩和させてくれたり

毎日、適量を飲酒をする人と全くしない人と比べて、心筋梗塞などの冠動脈疾患で死亡する率が

低いそうですが、毎日大量に飲酒する人は逆に、冠動脈疾患での死亡率が極めて高いとのことです。

皆さんもお酒を飲んで気分が良くなるという経験をされているかと思います。　それは、大脳新皮質の働きが鈍くなり

それにより感情、食欲、性欲などをつかさどる大脳の古い皮質の働きが活発になることで、気持ちが高揚して元気になりますが

逆に、飲酒をすることで食べる量が増えたり、感情が抑えきれず泣いたり極端に笑ったり激しく怒ったりというマイナスな面もあるということです。

適量を飲酒すれば百薬の長となるお酒ですが、さて適量とはどれくらいなのでしょうか？

個人差はありますが、男性の場合日本酒１合、ビール中瓶１本（500ml）、ワイングラス2杯、ウイスキーはダブル、焼酎200ｍｌ程度だといわれております。

女性は半分の量だとお考えください。

女性は妊娠する構造で体ができており、アルコールに対する耐性が低く毒に対して敏感に反応します。

近頃はダイエット目的からか、糖質0やプリン体カットのアルコールをよく目にします。

糖質0やプリン体カットだからといってもアルコールには違いないのですから

健康のため、美容のため、適量を把握しご自身でコントロールできるよう飲酒なさることをおすすめいたします。

PTビューティー♪神田りさ子♪

40オーバー女性が集まると、健康の話美容の話、更年期障害の話が尽きません。

わたしは友達からよく美容や健康のために何をしているの？　と聞かれることが多くなりました。

正直、特にはない。。が答えですがこれが健康や美容に良いとされるなら少しお話したいと思います。

腸内環境が良くなったせいか、起床と同時に排便をし、そのまま体重計に乗ります。

今の体重計は身体のすべてが密に記録されていますが、あえてわたしは目の届くところにカレンダーを張り

朝晩の体重を記録しています。これはもう、何十年としています。

そのあと、ブログでお伝えしたデトックスウォーターを300ｃｃをサプリと飲んで用事をします。

そのあと朝ごはんを食べます。

水分を胃に入れてからすぐに食事をすると胃液が薄まっているため消化に悪いとされているからです。

ちなみに今朝は、先にリンゴ3/1を食べ、キヌア入りもち麦と金芽米ご飯、卵焼き、豆腐です。（ご飯と豆腐には胡麻をかけました）

朝、一番に口にする物のこだわりとして出来るだけ化学調味料や保存料が入ったものを口にしないという自分なりに決まりを作っています。

身支度などをしていると、２回目の排便の兆しがあります。

トイレにもですがPTBeautyカレンダーを張っていて、ここにも必ず排便した回数を記載しています。

それと、TPOもわきまえてですが食べるものは写真を撮るようにしています。

なぜかというと、自分なりに何を食べたかをちゃんと把握したいのと、何をどれだけ食べて排便したかを確認するためです。

ざっくり言うとちょっと…。　と、びっくりされるかもですが、自分の身体は誰にも分からず自分で分析し自分で向き合うのが

わたしにとっては基本なのでこれはこだわりでもなく習慣なのです。

運動はどちらかと言うと苦手なので、まったりした岩盤ヨガに通ったり、基本はできるだけ歩くようにしています。

車に乗る距離なら電車に乗り、電車に乗る距離なら自転車に乗り、自転車に乗る距離なら歩いてみよう！！

を心掛けています。

お風呂も毎日案外長湯かな。。シャワーだけで済ますことは絶対にないですがものすごい長湯かと言うと

適当に長湯程度です。

６分を３回入って頭から汗が出るくらいです。

このすべてが健康法かと言うとどうなんだろ？？

皆様の参考になるかはわかりませんが、わたしの健康法をお伝えしました。

PTビューティー♪神田りさ子♪

腸は食事からとった栄養を吸収する所で、腸の調子が悪くなると体に必要な栄養がとれなくなるため

体調をくずします。

病院に行くまでもないけど、体の調子がおかしい…。と、そのままにしていくと体は間違いなく老けていきます。

日々、健康に過ごすためにはまず、腸内環境を整えるとこが重要なポイントになることは確実でしょう。

先日、腸内環境を整える食べ物として納豆をあげさせていただきました。

納豆のすごい効能は、代謝を上げる、抗酸化作用、腸内環境を整える、免疫力を高める、血液をさらさらにする

乳がん骨粗鬆症を防ぐ、更年期障害を防ぐ、美肌効果にすぐれており、まさしく日本のスーパーフード。

栄養豊富な大豆と納豆菌の合体によってものすごい健康食品になり便秘はもちろん、脳卒中、動脈硬化、心筋梗塞、

がん、糖尿病などの病気を予防します。

わたしはいつも夕食後に納豆を食べます。

なぜ、夜に食べるのが良いかというと、人間は寝ている間に腸内環境が整い、血栓も溶かすといわれています。

なので出来れば朝に食べるより、夜に食べることをお勧めします。

あと、納豆は炭水化物との相性が大変よく一緒に食べることで、腸内環境をしっかり整え、無理なく排便できるように

促します。

ただ注意していただきたいこととして納豆菌は熱に弱く、アツアツのご飯にかけるのではなく

少し冷めたご飯にかけるようにしてください。

あと、納豆はネギとの食べ合わせも大変よく一緒に食べることで納豆効果がおおいに期待できるでしょう。

卵白との相性は悪く納豆の効能を破壊しかねませんので、召し上がる際は卵黄のみ混ぜていただくように

心掛けてください。

PTビューティー♪神田りさ子

便秘のネットワークのすごさには、いつもおどろかされています。

女性が集まると、便秘の話しに、更年期障害の話し、色々健康についての話は尽きません。

便秘は、女性の身体の悩みのベスト3には堂々とランクインしていても不思議ではないとわたしは思っています。

便秘の原因としてあげられる理由は

食物繊維の摂取不足、運動不足、腸内環境の悪化、ストレス、水分不足、病気や薬副作用ともいわれ

どれもこれもご自身にあてはまることの多さに皆様お気づきのことかと思います。

わたし自身、便秘で悩まされあれこれ試しては結局、楽に排泄できる市販されている薬や漢方薬に

頼らざる得ない生活を長年しておりました。

薬や漢方薬、センナ入りのお茶など身体に付加をかけて排泄するのは健康に良くない。。

と思いながら、自力で排泄できなくて腸に便を溜めるのはもっと体に良くない。。。

と自分に言い聞かせ、何年も薬や漢方薬のお世話になっていました。

薬や漢方薬、センナ入りのお茶にしても下剤ということに間違いはなく、それでも飲むと

毎日排泄はできるものの、きれいな形ある便とはほど遠くただ無理に排泄しているだけ感がありました。

それでも、毎日溜まるから出さないと…。

今、思うとすごく不思議な光景です。

去年、胃カメラ検査をしたのをきっかけに、自分の身体とちゃんと向き合わなければ！

とのことで、偶然にデパ地下の催事場で見つけたのがドライ納豆でした。

納豆を乾燥させて、少し塩味がついている程度のもので

「　納豆菌で健康に！　腸内環境も整え便秘も解消！　」

って札があり、半信半疑よりもほぼ信じてないけど味見したらおいしいからおやつに良いかぁ。。。

くらいの軽い気持ちで買いました。

その日から、おいしいからおやつに食べる。でも夜に食べると便秘に効果があると書いてあるので

夕食後ポリポリ食べていたら翌朝、少しですが自力で排泄できたのです。

ほんとうにおどろきました。

それくらい長年、形あるものを自分が排泄しておらず、排泄時に頑張った感はありましたが自力で出たことが

ただただびっくりしたのです。

再びデパートの催事場を訪れて、3袋買いました。

でも、案外高い…。1袋100ｇで1300円。2日から3日で完食します。

じゃ1か月になれば1万円以上か…。何か良い方法はないものか？

と思い　「　あっ！！　」　とひらめいたのが普通の納豆だったのです。

納豆なら3パックで80円で１か月食べても1000円しないな！！

とのことで毎夜、納豆を食べるようになりました。

効果はドライ納豆と変わらず、それ以上に日増しに量的にも食べたものはちゃんと排泄できています。

自分自身の身体であれこれ試して思ったことは、食物繊維を食べるバランスと時間との関係がおおいにあるということです。

わたしは、朝にリンゴやキウイなどを食べ、もち麦やキヌアが入ったご飯を食べます。

夜は、普通の晩ごはんにプラス、キャベツを生で食べ最後に納豆を食べています。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維とがあり、このバランスと食べる時間がとても大切だと思います。

リンゴ、キウイ、もち麦、キヌア、キャベツ、納豆にはたくさんの食物繊維が含まれており

特に、もち麦、納豆には不溶性、水溶性両方の食物繊維がたくさん含まれています。

これに加え水分の補給も大切だと思います。

これだけ健康に良い物を食べていても、生理前にはちょっと出にくいかなぁと感じることもあり

排卵日以降は水分の補給に気をつけ生活しています。

今は起床と同時に1回、朝食後に１回。これはほぼ毎日で、よく歩いた日にはお昼に１回、夕食後に１回と

多い時で3回から４回自力で排泄できるようになりました。

便秘が治る習慣について、もう少しお伝えしたいことがありますのでパート2は次回にお届けいたします。

PTビューティー♪神田りさ子

健康な腸内には、100種類以上、総数100兆個もの腸内細菌がいると言われ、

身体にとって良い影響を及ぼす善玉菌と、悪い影響を及ぼす悪玉菌、善玉菌と悪玉菌の強い方にみかたする日和見菌（ひよりきん）とがいます。

腸内が健康なら善玉菌が優勢で、善玉菌は腸の働きを活性させたり、ビタミンを合成して栄養不足を補うような働きまでしています。

ところが悪玉菌が優勢となってしまうと、腸の働きは鈍くなり、便秘の原因となります。

便は体内での１番大きい廃物で、便が出ないのは日数をかけて腐った食物を腸に溜め込んだ状態だといわれております。

そう考えると…　「便秘はこわい……。」

個人差はありますが、できれば１日１回の排泄を心がけたいものですね。

腸内環境が乱れる原因としては、予想以上の暴飲暴食や、生活習慣の乱れ、あとは過度のストレスなどからと言われており

そういったことが度々重なると、お腹が張ったり、ひどい便秘になったり、下痢になったりと腸内環境ももちろんですが

「　何か調子が悪い…。。。　」

と自分自身の体調を改めて問いただすことってありますよね？

「　確かに連日飲み過ぎてる　」　「　外食が続き食べ過ぎている　」　「　仕事でのストレスが溜まりすぎている　」

病院へ行くまでもはないけど、自力で治そうとしてみたり、市販されている薬に頼ったりとそんな経験をされた覚えは

誰にでもあることでしょう。

ただ、若い時は日にち薬で自力で治せても、中年期とよばれる40歳以降はそんな体調不良が簡単には治りません。

「　長引くのです　」

代謝が落ち、免疫機能も低下し、体力もなくなっている。。。　若いころはサプリを飲んでも全く効果がわからなかったけど

この中年期にさしかかると、サプリがどれだけ身体に効いているかすごくわかるようになった！　とわたし自身も思いますし

そういうお声を同世代の方からよく聞くようになりました。

まず、健康の第一歩として腸内環境を整える。　ということをわたしはいつも頭の片隅にですが、おいて生活するように心掛けています。

心掛けていることの基本は、　「　便をだす　」　ということ。

できれば午前中に排泄できるように心掛けています。

長年、便秘で悩んでいたわたしですがあることをきっかけに、日々快便生活を送れるようになりました。

便秘がなくなり、薬や漢方薬に頼らず自力で便が出るようになることで

1.　肌がきれいになった

2.　アレルギー性鼻炎がほぼ完治した

3.　風邪をひかないようになった

4.　太りにくくなった

5.　イラつくことがかなりなくなった

快便になり、腸内環境が整ったことで自分にとって良いことばかりで本当におどろいています。

次回のブログでは、便秘が治るわたしの習慣を皆様にお届けいたします。　＾＾！

PTビューティー♪神田りさ子♪

先日ブログでお伝えした　”　キヌア　”　を炊飯器で炊いてみました。

*左上→もち麦　右上→キヌア　右下→金芽米　左下→発芽玄米

割合は本当にご自身の好みで良いかと思いますが

わたしは、もち麦１合、金芽米0.5合、発芽玄米0.5合、キヌア0.25合　お水は3号分（3カップ）

水加減も本当にご自身のお好みで良いかと思います。

もち麦やキヌアは分量の約倍のお水が必要だと言われていますが、わたしのように少し固めがお好きな方は

お水の量をやや控えて炊いてみてはいかがでしょう。。

炊きあがりです＾＾！

以前はもち麦、金芽米、発芽玄米との配合で炊いていましたが最近ではキヌアも

少し混ぜ込み炊き上げています。

お味は、正直。。ふつう。。に食べれるってくらい。。ほぼ普通。

匂いは、キヌアを入れているせいか少し穀物の匂いがする程度です。

ただ、それぞれの栄養価がハンパなくすごいので白米のみで食すより

わたしは今、この配合にしております。

また食べ慣れたくらいにキヌアの量も増やし炊いてみたいと思います。

ＰＴビューティー♪　神田りさ子♪

今、大注目されている　”　キヌア。　”　　「　なんじゃ？？　キヌアって？？　」

って方も多いのでは…。　今日もいらぬお節介とも思いつつ、キヌアについて語らせていただきます。　笑っ。

*右がキヌア　左が白米

聞きなれた、ひえ、あわ、きびに比べると色や形はあわに近いです。

原産は南米のアンデス地方の穀物ですが、生物学的分類は穀物のイネ科ではなく

ほうれん草の仲間だそう。

でも、穀物のような見た目から擬穀物と分類されソバと同じところに位置されています。

一般的には、雑穀として扱われているようです。

キヌアのすごいのは、高い栄養価！！

まず、白米に比べてタンパク質が２倍、良質な脂質が５倍、食物繊維が８倍

マグネシウムが７倍、カルシウムが10倍、鉄分が８倍とまさしく天然のサプリメント。

個人的には、サプリメントより形があるものを好むわたしにはもってこい！！のスーパーフード

なのであります。

キヌアは、コレステロール値や中性脂肪値を低下させる→リノレン酸

血液をサラサラにしたりガンを抑制する→オレイン酸

といった必須脂肪酸が豊富で、低カロリー・低糖質で栄養素がギュッとつまっており

健康的にダイエットを心がけている方にはぴったりかと！

あのビヨンセも、キヌアで２６キロのダイエットに成功したとかで、海外セレブがこれぞと

取り入れているスーパーフードなのであります。

ビヨンセ。。。が痩せた？？　渡辺直美。。。が痩せた？？　レディー・ガガ。。。が痩せた？？

「　もう、そのあたりはゴチャゴチャ。　」　　　笑っ。

あと、キヌアにはフィトエストロゲンという、女性ホルモンも含まれており

エストロゲンは美肌ホルモンを促し、更年期障害の改善に努め、骨粗しょう症の予防にもつながります。

「　いやぁー　わたしら世代にぴったりこん。　」

では、次回はキヌアの食べ方、お味などについて発信したいと思います。

神田りさ子♪

先日のブログでもっと胡麻の栄養素を詳しく教えて！！　とのお声がありましたので

今日も、もう一発！胡麻発信をおとどけいたします。

わたしの周りで最近、男女問わずコレステロール値が高くなりシブシブ数値を下げるお薬を飲んでいる方が

増えております。

年の頃は４０代始めから５０代以降。

その方の特徴は…ステーキや焼き肉、バターにチーズ、ケーキにクリームをこよなく愛するこってり派。

男性は若い頃と違って代謝も落ちているのに、食べ盛りの息子と競って焼き肉などの脂っこいものを

日々食べている方…。

ただ女性の場合、お肉よりお魚をよく食べるけど、おやつにケーキやフィナンシェ、シュークリームにチョコを

ほぼ毎日食べている方…。

あとはお父様、お母様からの遺伝による方。

こんな食生活を続けていると、コレステロールは溜まる一方でやむを得ずお薬に頼らないといけなくなり

食べる→溜まる→上がる→薬　この繰り返しが行われております。

怖いのが、薬を飲んでるからまぁええか！！　と食生活や生活習慣も改めない。　「　こりゃ、撃沈だ！　」

食品に含まれる２種類の脂肪には

*飽和脂肪酸グループ　　（コレステロールの素になる）

肉類・バター・生クリーム・タマゴ・牛乳など

*不飽和脂肪酸グループ　（コレステロールを溶かす）

胡麻・いわし・マグロの目・植物油など

DHAやリノール酸でおなじみの不飽和脂肪酸はいわば善玉でやっかいなコレステロールを溶かし

体外へ押し出してくれます。

もちろんサプリメントでも身体に有効ですが、わたしはやっぱり形あるものをまずしっかりと摂取するのが

一番体に良いと考えています。

うちの食卓にはよくイワシが並びます。

小イワシの天ぷら、小イワシの煮付け、イワシの塩焼きなどなど。

でもやっぱり毎日となるとなかなか食べれないので、お手軽に食べれる胡麻を食すように心がけています。

あと、鉄分についても胡麻はすごい！

貧血予防に欠かせない鉄分が多いと言われているレバー。　わたしは生のレバーは食べれますが

焼いたレバーはほとんど無理…。　こんな方きっと多いはずだと思います。

でも、何年か前から法律で生レバーが食べられなくなり、レバーを食べる機会がぐんと減りました。

でも、胡麻はレバーの鉄分約３倍。　（100ｇ中）

鉄分が不足すると、血色が悪くなりメイクをしても顔色がさえません。

年齢以上に老けて見られることも…。

なので、やっぱり胡麻がお勧めなのです。

さてさて昨日、東京のめろんがまたまたラインで写真を送ってきてくれました。

「　誰やねん？？めろん？？　」　笑っ。　東京に住む、めろんが好きな友達です。

東京のめろん作。　胡麻入り肉じゃが風コロッケの巻。

植物油でカラッと揚げている。　食べているのは左利きの次男くん。

ヤツの発想が神的で！！　わたしごときは、コロッケに胡麻をかけるか、知恵をしぼり出しとんかつソースに

胡麻を入れコロッケにかけるくらいのチンケな発想…。

ヤツはコロッケに胡麻を入れやがった！！　「　コレ　めっさ美味しいらしい！！　」

これこそ、ミランダ・カーもびっくり！！　コロッケ！！　”　♪　コロッケが～～食べたいのーー。　黒！！　♪　”

ミランダ・カーさん　コロッケには黒！もですが　胡麻！！　もよろしいかと。　笑っ。　＾＾！

うちも今夜は胡麻入りコロッケにするか。。。

神田りさ子♪