日中はポカポカと暖かく、気持ちまでもが穏やかになります
皆さまいかがお過ごしでしょうか？

今日は、睡眠がもたらす体への影響についてお話させていただきます

摂っているようで、摂れていないのが【睡眠】
睡眠は人が健康でスムーズな社会生活を送るために重要視すべきことの一つになります

最近は、働き方改革などで勤務時間、時間帯がかなり見直されていますが、まだまだ現代人は日々忙しく、心身ともに穏やかに生活できていないのが現状です

【休みが少ない＝体や脳が休めていない】

を、お感じの方は多くおられるのです

では、どうしたら、この忙しい現代社会で生きていくために対応すべく、心身共に健全な体や脳を手に入れられるのか…

それは、　【しっかりと睡眠を摂る】

これこそが、健康維持への不可欠な要因になるのです

実際、サロンにお越しのお客様で肥満傾向や、虚弱体質でお悩みの方の共通点は【睡眠不足】によるもので
アドバイスとして、早寝を心掛けていただくようにお伝えしております

また、22：00～2：00は、成長ホルモンが多く分泌される時間帯なので出来ればその時間までに、就寝していただけたら免疫が上がり
体も脳、また、お肌の回復も劇的に良くなるとされています

それだけではありません

睡眠不足になると、免疫力が下がり、ウイルスに感染しやすくなったりと体に悪影響を及ぼします

特にこの時期、インフルエンザや新型コロナウイルスに感染しないためには、早めにしっかりと睡眠を摂ることを心掛け生活されてみてはいかがでしょうか？

PTBeauty神田りさ子

ぼちぼちと、桜の開花の予想がされており、今年は例年より早く桜の季節が楽しめるようです
皆さまいかがお過ごしでしょうか？

そんな待ち望んでいる季節とは裏腹に、新型コロナウイルス感染拡大を避けるため、
連日、マラソン大会や、町のイベントの中止や、満員電車を避けるため通勤時間の変更、一部の企業では在宅ワークに切り替えられるなどといったことがニュースで取り上げられています

一日も早く、この様な事態が終息するよう願うばかりです

そして、前回もお話しいたしましたが　【自分の身は自分が守る】　【子供の身は大人が守る】　【年配者の身は家族や周りが守る】を徹底し、感染しない体作りに取り組んでいただきたいと思います

さて今日、皆さまにお話ししたいことは【腸内環境を整えると免疫が上がる!!】

身体の免疫を上げることで、新型コロナウイルスやインフルエンザ感染予防、またアレルギーや花粉症の軽減などに効果が期待できるのです

まず、【腸内環境を整える方法】として、上げられるのが、

1.規則正しい生活をする
2.バランスの良い食事を摂る
3.ストレスがかからない生活をする

ことが良いとされます

その中でも、特に【食生活】を改めて見直してみるべきだと考えます

連日連夜、大量の飲酒に脂っこいものをお腹いっぱい食べていて〆はコテコテのラーメンでは、お腹の調子が悪くなったり、血圧や血糖値、コレステロール値が上昇したりと中高年の悩みの種になるものです

出来るだけ食物繊維が豊富に含まれる野菜や、昔から体に良いとされる発酵食品などを摂取するよう心掛けてみてはいかがでしょうか？

また、簡単に摂取できる方法として、食前に野菜ジュースまた、食後にヨーグルトドリンクを飲んでみたり、朝食を和食に変えお味噌汁や納豆を食べることを習慣にしたり、お子様やお年寄りのおやつに焼き芋など食物繊維が豊富に含まれるものに変えてみたりと、少しの工夫で腸内環境は大きく変わります

腸内環境を大いに整え、ウイルス感染、アレルギー対策に備えてみてはいかがでしょうか？

PTBeauty神田りさ子

例年なら極寒の季節ですが、暖冬のせいか今年は寒さが身に沁みない気がします。
皆さま、いかがお過ごしでしょうか？

さて連日、新型コロナウイルス関連のニュースで3次感染や、ルートがわからない感染が日を追うごとに出てきているようです。

とにかく、落ち着いて、パニックにならないことが大切です。

そして、【自分の身は自分で守る】　【子供の身は大人が守る】　【年配者の身は家族や周りが守る】を徹底し、
日常生活を穏便に過ごしていただけたらと思います。

先日、ブログで感染予防には「免疫を上げる」と、お伝えいたしましたが、本日は【免疫を上げる方法】を具体的にお話しさせていただきます。

まず、一番に【体温を上げる】と免疫がグッと上がり、インフルエンザやウイルスに感染しにくい体が備わります。
では、どうやったら体温が上がるか？

1.【入浴方の改善】
実に驚くのが、冬季でもシャワーだけで済まされいる方が多くおられます。

おすすめしている入浴法は、6分3セットを目安に頭からじわっと汗が出るくらいの適温で温もるのがベストです。

1回目6分温もっても汗までは出てきません。

一度、シャンプーをしたり、体を洗ったりとクールダウンが必要になり、それを繰り返していたら徐々に頭からじわっと汗が出てきます。

また、注意すべきことはしっかりと水分補給してから入浴することと、過度の飲酒後は体にも負担が掛かるので絶対になさらないことです。

できたらお好みのアロマを数滴浴槽に入れられて、五感をリラックスしながらの入浴もおすすめです!(^^)!

2.【朝食にはご飯と味噌汁】
朝は時間がないからパンとコーヒーで簡単に済まされる方や、食べない方が多くおられます。

朝ごはんを食べることで胃腸や脳が動き、血流を促進させ体温が上がりやすくなるのです。

また、パンやコーヒーは体温が下がりやすい食品なのに比べ、お米や発酵食品である味噌は体温を上げてくれる食材の一つで、
根菜類が入った味噌汁と玄米は抜群に体温を上げてくれる食事なのです。

温かい和食を頂いたらほっこりするのも体温が上がるからでしょう。

3.【たんぱく質のおかずを食べる】
お魚、お肉、卵などたんぱく質から構成されるアミノ酸には体脂肪を燃焼し体内を活性させる力があります。

また、筋肉を作り、基礎代謝が上がるのでお魚、お肉、卵などのたんぱく質のおかずにされると体温が上がります。

4.【コーヒーを紅茶にする】
真夏の暑い時のアイスコーヒーは体を急激に冷やしてくれる作用がありますが、冬場のホットコーヒーでも体が冷える作用があるのです。

それに比べ紅茶は体を温める効果があり、特にショウガ入りの紅茶は抜群に体温を上げてくれる飲み物なのです。

5.【ながら運動をする】
よーし！ジムに行くぞ！！　今日こそはホットヨガに行こう！！　食後はウォーキングをする！！

3日で飽きることは全くの無意味と同じで、できるだけ毎日続けることが大切です。

エレベーターを使わない、駅の階段を利用する、通勤で一駅歩く、スーパーへは歩いて行く、テレビを見ながらストレッチをする、
好きな音楽を1曲聞きながら筋トレをする、できることから始めてはいかがでしょうか？

次回も、ウイルスに感染に打ち勝つ！！　免疫を上げる方法をもっと詳しくお届けいたします(*^-^*)

PTBeauty神田りさ子

暖冬とはいえ寒い日が続いております
皆さまいかがお過ごしでしょうか？

残念ながら、コロナウイルスの感染勢力は依然衰えず、うがい・手洗い・口内ケア・マスク着用・生活用品の除菌など
過敏になるくらい皆さまの生活が脅かされているような気すらいたします

そこで、根底に戻りもう一度見直すことがあるのです
それは、感染しない体作りの基礎になる【免疫を上げる】ことなのです

毎年のように流行するインフルエンザで、感染しやすい人、感染しにくい人、また症状がひどい人、軽い人など
様々な事例はありますが少々のウイルスにも対応できる体作り【免疫を上げる】ことを、再重視する必要があるのです

その方法として
1.体温を上げる
2.腸内環境を整える
3.睡眠をしっかり取る

寒いこの時期でも、冷たいビールや冷たいアイス、ジュースなど頻繁にとっていませんか？
また、寒いからといって家にゴロゴロし腸が動かず便秘がちではないですか？
また、深夜までの深酒やスマホの閲覧などで寝不足になっていませんか？

少しだけ生活環境やリズムを変えるだけで、免疫はグンと上がり少々のウイルスに対応できる体が備わります

この機会にもう一度、再確認してみてはいかがでしょうか？

次回は、【免疫を上げる方法】を、もっと詳しく解説いたします

PTBeauty神田りさ子

暖冬とはいえ、2月になると寒い日が続いております
皆さま、いかかお過ごしでしょうか？

今年は例年の様なインフルエンザの猛威はないようですが、新型肺炎コロナウイルスがメディアでも連日取り上げられています

肺炎には感染しない型、またコロナウイルスのように感染型とがあり、感染予防策としてマスクの着用などがあげられます

マスクの着用もですが、絶対にしていただきたいことが

1.十分な手洗い
2.うがい
3.【歯磨き、舌磨き】

こまめに石鹸を泡立てての手洗い、こまめにうがい薬でうがいをするのは皆さまご存じのことでしょう

これに、必ず加えたいのが【歯磨き、舌磨き】なのです

口の中には10億個の菌が繁殖しているといわれ、特に舌は舌苔（ぜったい）が舌に付着していて、その舌苔の正体は細菌の塊なのです

舌苔が付着しているのはごく普通のことですが、量が多かったり剥がれ落ちたりする場合は細菌が異常繁殖していることも多く、
また舌苔の中に、コロナウイルスのような菌が付着することもあるので、特にこの時期は歯磨きと共に舌磨きをされることをおすすめいたします

老人介護施設でもインフルエンザなどの感染予防のために、歯磨きの際に舌磨きを行うことを推奨されておられる施設もあるようです

是非、皆さまお試し下さりコロナウイルスやインフルエンザなどの感染予防にお役立ていただけたらと思います

PTBeauty神田りさ子